Простые способы, чтобы уменьшить нагрузку на глаза за компьютером

Поскольку большинство людей оставались дома во время пандемии коронавируса, мы составили список из пяти простых способов, как уменьшить напряжение глаз, вызванное дополнительным временем перед экраном.

Воздействие голубого света можно уменьшить, и самый простой способ – сократить время работы за экраном, чтобы облегчить симптомы цифрового напряжения глаз.

Усталость глаз от длительного просмотра экранов может вызвать головную боль, затуманивание зрения, плохой сон и слезотечение, усталость или сухость глаз. Хотя симптомы временные, слишком много времени перед экраном также усиливает и ускоряет существующие заболевания глаз.

Что такое синий свет?

Когда вы смотрите на экраны компьютеров и других цифровых устройств, излучающих синий свет, этот несфокусированный визуальный шум уменьшает контраст и может способствовать напряжению глаз. Синий свет также очень важен для регуляции природного цикла сна/бодрствования организма. Слишком много синего света поздно вечером может нарушить этот цикл, потенциально ухудшив качество сна и вызвав усталость днем.

5 советов, как уменьшить напряжение на глаза

1. Дайте своему экрану и глазам отдохнуть

Каждые 20 минут экспозиции экрана делайте паузу и смотрите объект на расстоянии 5-6 метров в течение 20 секунд.

Помимо этих небольших пауз, делайте более длинные перерывы от экрана. Приблизительно каждый час вставайте и разминайте ноги.

Побалуйте себя, выйдите на улицу. Выведите домашних животных на прогулку – подышите свежим воздухом. Ваш ноутбук, смартфон и телевизор останутся на месте, когда вы вернетесь.

2. Чаще моргайте

По словам исследователей, вы обычно моргаете 15-20 раз в минуту. Глядя на маленький сияющий прямоугольник в своей руке, вы клипаете всего  5-7 раз в минуту.  Конечно, ваши глаза будут сухими!

Моргание – это то, как ваши глаза остаются влажными и вымывают мусор, поэтому каждый раз, когда вы играете в видеоигры или смотрите телевизор, не забывайте моргать. Ваши глаза будут закрыты только на десятую долю секунды, поэтому мы обещаем, что вы ничего не упустите!

3. Настройте параметры отображения экрана

Многие смартфоны, планшеты и компьютеры позволяют регулировать параметры дисплея, чтобы облегчить просмотр экрана.

Хорошее правило: держите экран такой же яркости, как и рабочая среда. Слишком темные или слишком яркие дисплеи могут создавать блики на экране, которые могут напрягать глаза.

Некоторые смартфоны позволяют пользователям переключать свой дисплей в темный режим, показывающий белые буквы на темном фоне. Говорят, что эта настройка удобнее для глаз, чем строгий белый фон, обычно имеющий телефоны.

Еще один способ уменьшить цифровую нагрузку на глаза – увеличить размер текста на экране. Увеличение букв может облегчить чтение текста. 

Очки для чтения, созданные для компьютера, являются еще одним прекрасным способом увеличить трудно читаемый текст на экране телефона или компьютера.

4. Купите очки с линзами, которые блокируют синий свет.

Компьютерные очки или линзы для компьютера имеют покрытие, блокирующее вредный синий свет, который может повредить ваши глаза и нарушить ваш обычный режим сна.

Вы можете приобрести и установить линзы у нас любой отпускаемой по рецепту силы или линзы с блокировкой синего света без рецепта. 

5. Пройдите полное обследование глаз

Регулярные осмотры – это хороший способ облегчить симптомы глаз и проверить общее состояние ваших глаз. Время перед экраном может не являться причиной ваших головных болей или размытого зрения. Может быть, вам просто нужен новый рецепт на линзы.